ADHD를 가지고 있는 사람이 시작했지만 완료하지 못하는 이유를 찾아보았다. ADHD(주의력 결핍/과잉 행동 장애)는 종종 집중력, 조직화 및 시간 관리에 어려움을 가져오며 그 이유는 다음과 같다.
소개
ADHD(주의력 결핍/과잉 행동 장애)가 있는 개인에게 가장 실망스러운 과제 중 하나는 열정적으로 프로젝트를 시작했지만 끝까지 완료하는 데 어려움을 겪는 것입니다. 이는 단순히 미루는 습관이나 동기 부족의 문제가 아니라 ADHD가 실행 기능에 영향을 미치는 독특한 방식에 뿌리를 두고 있습니다. 작업 도중 열정이 사라지는 것부터 세부 사항에 압도되는 것까지, 이러한 장벽을 이해하면 ADHD 개인이 이를 극복하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 ADHD로 인해 작업을 완료하기 어려운 이유와 이러한 장애물을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
일을 시작했지만 완료하지 못하는 이유 심층 분석
1. 업무 중간 단계에 압도됨
ADHD 두뇌의 경우 프로젝트의 중간 단계가 가장 어려운 부분인 경우가 많습니다. 새로운 것을 시작하면 도파민(뇌의 보상 화학물질)이 급증하지만, 반복적이거나 복잡한 단계를 통해 그 동기를 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 초기의 흥분은 사라집니다. 새로운 아이디어에 대해 브레인스토밍하고 뛰어드는 스릴은 실행이 지루하거나 까다로워지면 종종 사라집니다. ADHD 두뇌는 새로운 것을 갈망하도록 설계되어 있기 때문에 길고 지루한 과정에 대한 관심을 유지하는 것은 어렵습니다.
작업 복잡성 증가되고 작업이 진행됨에 따라 ADHD 개인이 일반적으로 어려움을 겪는 영역인 더 큰 집중, 조직 및 문제 해결이 필요한 경우가 많습니다. 세부 사항을 조정하고 단계의 우선순위를 정해야 하는 필요성이 부담스러워서 회피하거나 종료하게 될 수 있습니다.
정서 조절 장애: 어려운 순간에 좌절감이나 자기 의심이 시작되어 작업을 완전히 포기하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
2. 완벽주의와 지나친 사고로 인한 마비
아이러니하게도 ADHD를 앓고 있는 많은 사람들은 업무 진행을 마비시킬 수 있는 완벽주의를 다루고 있습니다. 이는 종종 실패나 비판에 대한 두려움과 작업을 관리 가능한 단계로 나누는 데 어려움이 있기 때문에 발생합니다.
잘못될 것에 대한 두려움: ADHD 개인은 자신의 노력이 성과를 거두지 못할 것이라는 두려움 때문에 어떻게 진행해야 할지 확신할 수 없을 경우 작업 수행을 연기하거나 중단할 수 있습니다. 이러한 불안은 "완벽한" 해결책을 찾는 것으로 위장한 미루는 습관으로 이어질 수 있습니다.
우선순위 지정의 어려움: ADHD는 중요한 세부 사항과 사소한 세부 사항을 구별하기 어렵게 만들어 더 큰 그림을 무시하고 중요하지 않은 측면에 너무 많은 시간을 소비하게 합니다. 이러한 불균형은 발전을 방해할 수 있습니다.
과잉 생각이 장악: ADHD 두뇌는 분석 마비 상태에 빠져 행동을 취하는 대신 모든 결정을 과도하게 분석하는 경향이 있습니다. 이것은 단순한 일을 넘을 수 없는 산으로 만들 수 있습니다.
3. 새로운 아이디어와 충동으로 주의가 산만해짐
ADHD의 특징 중 하나는 집중력 유지의 어려움입니다. 최선의 의도가 있더라도 내부 및 외부 모두의 주의가 산만해지면 개인이 현재 작업에서 벗어나 새로운 일을 하게 될 수 있습니다.
반짝이는 물체 증후군: ADHD 두뇌는 새롭고 흥미로운 아이디어에 쉽게 끌립니다. 이는 새로운 것을 시작하는 데 필요한 도파민을 쫓기 위해 현재 프로젝트를 포기하는 결과를 낳을 수 있습니다.
외부 방해 요소: 알림, 배경 소음 또는 지나가는 생각조차도 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. ADHD는 한 번 중단된 작업으로 다시 방향을 바꾸는 것을 어렵게 만듭니다.
우선순위의 충동적인 변화: ADHD가 있는 사람은 그렇지 않은 경우에도 갑자기 다른 작업이 '더 중요'하다고 느낄 수 있습니다. 이러한 충동적인 변화로 인해 완료되지 않은 여러 프로젝트가 쌓일 수 있습니다.
결론
ADHD 개인의 경우 열정적으로 작업을 시작했지만 완료하지 못하는 악순환은 사기를 저하시킬 수 있습니다. 하지만 도파민 손실, 완벽주의, 산만함 등 이 패턴 뒤에 숨은 이유를 이해하는 것이 패턴을 깨기 위한 첫 번째 단계입니다.
작업을 더 작은 단계로 나누고, 타이머를 사용하여 집중하고, 진행 상황에 대한 보상을 마련하는 등의 전략이 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자기 연민을 보여주는 것이 중요합니다. ADHD는 게으름에 관한 것이 아니라 과제와 보상을 다르게 처리하는 두뇌에 관한 것입니다. 이러한 관점을 받아들임으로써 ADHD 환자는 자신에게 적합한 솔루션을 찾고 결승선까지 작업을 완료하는 능력을 회복할 수 있습니다.
지속적인 주의력의 어려움 ✔
ADHD 환자는 너무 길거나 즉각적으로 자극을 주지 않는 작업에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
결과적으로, 작업이 중요하더라도 중간에 흥미를 잃고 다른 것으로 넘어갈 수 있습니다.